Находясь на отдыхе, многие сталкиваются с неприятной проблемой: запором. С началом летнего сезона путешествий, мы обратились к физиотерапевту и специалисту по работе с тазовым дном Сюзанне Джонстон, чтобы обсудить, как избежать этой ситуации во время отпуска.
Запор: серьезная проблема или нет?
По словам Джонстон, кратковременный запор обычно не вызывает серьезных осложнений. Однако, несмотря на это, такая ситуация не вызывает приятных ощущений. Если запор становится регулярным, это может привести к другим проблемам. Сюзанна отмечает: «Во время запора многие начинают слишком сильно тужиться, что может привести к геморрою или анальным трещинам».
Почему путешествия могут провоцировать запор?
Причины запора при поездках могут быть разнообразными. Часто во время путешествий люди пьют меньше воды, что может привести к обезвоживанию. «Большая часть воды поглощается в толстом кишечнике, и при обезвоживании стул становится более твердым и трудным для прохождения», — объясняет Джонстон. Кроме того, изменяющиеся режимы питания и часовые пояса также могут сыграть свою роль.
Как предотвратить запор во время путешествий?
Вот несколько рекомендаций от Джонстон:
- Поддерживайте водный баланс: старайтесь пить 6-8 стаканов воды в день.
- Соблюдайте режим: если чувствуете необходимость в туалете, постарайтесь найти его как можно скорее.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки: включайте в рацион много фруктов и овощей.
- Будьте активными: делайте перерывы и двигайтесь, особенно во время длительных поездок.
- Проконсультируйтесь с врачом: если вы склонны к запорам, возможно, стоит обсудить возможность приема мягчителей стула заранее.
Что делать, если запор все же возник?
Если вы столкнулись с этой проблемой, не отчаивайтесь. Сюзанна подтверждает, что массаж живота может помочь улучшить перистальтику кишечника. Она часто обучает своих пациентов этому методу.
Дополнительные советы:
- Измените позу: держите колени выше уровня бедер, используя подставку или поднимаясь на носочки.
- Не тужьтесь: расслабьтесь и попробуйте сделать несколько глубоких вдохов. Если ничего не происходит в течение пяти минут, лучше встать и подождать следующего позыва.
Когда обращаться к врачу?
Если вы перепробовали все советы, а запор не проходит более двух-трех дней, стоит обратиться к аптекарю за рекомендацией по использованию слабительных. Также необходимо срочно обратиться к врачу, если вы испытываете сильные боли в животе, вздутие или другие серьезные симптомы.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете насладиться своим отпуском без неприятных последствий. Берегите здоровье и приятных вам путешествий!
