Креатин моногидрат считается одной из самых распространенных добавок. Согласно данным исследований, более 40% профессиональных спортсменов сообщили, что употребляли креатин. Впрочем, это одна из наиболее научно исследованных спортивных пищевых добавок, однако до сих пор существует много недостоверной информации. Поэтому в этой статье мы раскроем все мифы, а также вы узнаете, где покупать проверенный и натуральный креатин.
Описание товара
Креатин моногидрат – это натуральная добавка, которая превращается в креатинфосфат. В свою очередь, креатинфосфат синтезирует вещество под названием аденозин-трифосфат (АТФ), которое создает энергию для сокращения мышц.
Организм способен синтезировать креатин самостоятельно, а также получать его, употребляя мясо, богатое на белки миоглобина, или жирную рыбу. Однако уровень креатина в пищевых источниках снижается во время их приготовления. Следовательно, рекомендуется покупать дополнительный моногидрат креатина в различных спортивных магазинах, к примеру, в Bodybuilding Shop, чтобы обеспечить все необходимые витамины в организме.
Как происходит работа креатина моногидрата
Чтобы понять, как действует моногидрат креатин, для начала разберемся, что такое АТФ и что оно делает. Аденозин-трифосфат является непосредственным источником энергии для сокращения мышц. Мышечные волокна содержат количество АТФ, достаточное для нескольких сокращений. Таким образом, после того, как вы купите моногидрат креатин и начнете его употреблять, ваше тело почувствует значительное увеличение сил, тем самым вы сможете поднимать тяжелый вес, выполнять больше повторений, обеспечивая мышцы, так называемой «взрывной энергией» для максимальной производительности.
Преимущества и польза креатина моногидрата
Теперь, когда вы имеете представление, как работает моногидрат креатина, возможно, вы уже видите, какая польза от его употребления. Ниже приведен список положительных эффектов от покупки и использования креатина, которые можно иметь, занимаясь интенсивными силовыми тренировками или другим видом спорта, требующим затраты большого количества быстрой энергии (к примеру, спринт). Вы сможете:
- прибавить массу/силу мышц;
- повысить продуктивность занятий (выполняя больше упражнений и повторений);
- иметь больше мышечной энергии;
- облегчить восстановление после тренировки.
Когда принимать и в каких количествах
Общее рекомендуемое количество моногидрата креатина – 3-5 граммов в день. Единого мнения, в какое время суток лучше всего употреблять добавку, нет, однако часто спортсмены употребляют за 45 минут перед тренировкой и после усердного занятия. Если день без тренировки, то советуют употреблять капсулу или порошок утром. Более того, многие комбинируют данный порошок с другими добавками, такими как сывороточные протеины и гейнеры.
Вдобавок креатин можно перемешивать с теплой водой (для повышения растворимости), фруктовым соком или чаем без кофеина. Что касается времени, зачастую рекомендуется употреблять моногидрат креатина циклами, например: 8 недель приема, 4 недели перерыва.
